我慢しないで！！うつ病にならない為のストレス、心のケア
こんにちは。たろぽぬといいます。
毎日の仕事で、ストレスを感じていませんか？
ストレスをずっと我慢し続けてしまうと「うつ病」になる可能性があります。
この記事では
についてご紹介していきます。
うつ病とは？
日常生活の中で精神的なストレスや身体的なストレスを我慢し続けると脳の機能やホルモンバランスが乱れる事によって、何事にも否定的になり生活に支障をきたしてしまう「心の障害」です。
うつ病の初期症状
食欲がない
疲れやすい
眠れない
めまい
頭痛、肩凝り
やる気が起きない
こう言った症状が1か月以上続いてしまうと
うつ病が重症化してしまうおそれがあります。
うつ病になりやすい人の特徴
自分の中で溜め込んでしまう
几帳面で真面目
責任感が強い
完璧主義
断ることが苦手な人
常にマイナス思考
うつ病がでるサインを見逃してはダメ！
うつ病にならない為に出来ることをしましょう！
効果的なメンタルケア
思い切って休もう
無理をせず思い切って休む事が大切です。
休む事は、ストレスが軽減し、心と身体の休息に繋がります。
可能であれば長期休暇を取ることで、ストレスから解放されるので心のバランスが取れてくると思います。
美味しいものを食べよう
好きなものをたくさん食べよう。
食べることは心の栄養でもあります。
運動をしよう
ストレスを受けると身体が硬くなってしまいます。
身体を動かす事によって、脳や心がリフレッシュする事ができます。
何をするにもしんどいと思いますが、初めは軽いストレッチなどの運動でも大丈夫です。
晴れた日には、少し散歩するなどもリフレッシュできると思います。
無理なく少しずつ運動をすると肩こりの解消や心のバランスが取れてくるでしょう。
身近な友人や家族に相談しよう
悩み事は自分の中で留めないように、誰かに相談する事が大切です。
話すだけでも心が楽になるので我慢しないでくださいね！
好きなことをしよう
音楽を聴く。
本を読む。
お風呂にゆっくり浸かる。
など自分が好きなことをするのがおすすめです。
趣味を見つけることもいいと思います。
何かに没頭できること、自分の楽しみになる何かを探してみて下さい。
専門医の治療
よく眠れない、不安な気持ちがずっと続くなどの場合は心療内科などのクリニックで、話を聞いてもらいカウンセリングを受けることで、少しずつですが、心のケアができてきます。
心療内科など行くのが抵抗あるかもしれませんが、親身になって話を聞いてくださるので
行ってよかったと気が楽になるでしょう。
また、自宅でも気軽にカウンセリングなどができるサービスがあります。
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早く対応する事で回復も早くなるので
我慢しないで欲しいです。
1番大事なのは自分です。
読んで頂きありがとうございました♪
なにかコメントなど下さると嬉しいです♪
